Gemensamma träningar
GEMENSAMMA TRÄNINGAR
Träningar genomförs varje vecka med undantag för vecka 28-31 och vecka 51-1 då vi har uppehåll.
Avvikelser kan ske vid högtider. Titta då i schemat för rätt information.
Schema hittar du längre ner på sidan.
Stavgång
“Alla ska med oavsett nivå”.
Du som vill utmana dig lite extra kommer självklart att ges möjlighet till det.
Löpning
Blandad nivå. Du bör kunna springa 1,5 km i en fart som motsvarar 7,5 minut/km.
Efter det är vi på begränsat område vilket gör att du kan hålla din egna fart.
Även du som är van löpare kommer att ges möjlighet att bli ordentligt varm:)
Rullskidor
Blandad nivå, men du bör ha åkt rullskidor några gånger tidigare så att du vet att du har koll på skidorna.
Passen läggs upp så att du som är ny får dina utmaningar och du som är väldigt van ska få uppgifter för att utvecklas på bästa sätt.
Längdskidor
Blandad nivå, men du bör ha åkt längdskidor några gånger tidigare så att du vet att du har koll på skidorna.
Passen läggs upp så att du som är ny får dina utmaningar och du som är väldigt van ska få uppgifter för att utvecklas på bästa sätt.
MTB Intervaller
Blandad nivå. Intervallerna kommer att köras på grus, asfalt eller i terräng (stig) som “alla” klarar av.
Styrka
Styrkepass i vårt gym med varierande innehåll.
Styrka – fokus puls
Styrkepass i vårt gym med fokus på högintensiv styrketräning.
Distanspass – löpning
Distanspass. Ledaren kommer att hålla en fart som motsvarar 6:15-6:30 min/km på asfalt. Farten varierar sedan beroende på underlag.
Möjlighet att avvika efter 60 minuter.
Distanspass – cykling
Distanspass. Vi står för ledare i “bestämd” hastighet och sedan kör vi en härlig tur tillsammans.
Vårt mål är att alla hittar en liten grupp att cykla tillsammans med under passet.
2023
| Vecka 2 | Aktiviteter | Tid | Plats/Samling |
| Måndag | Löpning | 18.00-19.00 | Billingecenter |
| Tisdag | Styrka (Puls) | 18.00-19.00 | Billingecenter |
| Onsdag | Längdskidor | 18.00-19:00 | Billingecenter |
| Torsdag | Styrka | 18.00-19.00 | Billingecenter |
| Fredag | VILA | VILA | VILA |
| Lördag | Längdskidor (Ej instruktör) | 08.00 | Billingecenter |
| Söndag | VILA | VILA | VILA |
| Vecka 3 | Aktiviteter | Tid | Plats/Samling |
| Måndag | Löpning | 18.00-19.00 | Billingecenter |
| Tisdag | Styrka (Puls) | 18.00-19.00 | Billingecenter |
| Onsdag | Längdskidor | 18.00-19:00 | Billingecenter |
| Torsdag | Styrka | 18.00-19.00 | Billingecenter |
| Fredag | VILA | VILA | VILA |
| Lördag | Längdskidor (Ej instruktör) | 08.00 | Billingecenter |
| Söndag | VILA | VILA | VILA |
| Vecka 4 | Aktiviteter | Tid | Plats/Samling |
| Måndag | Löpning | 18.00-19.00 | Billingecenter |
| Tisdag | Styrka (Puls) | 18.00-19.00 | Billingecenter |
| Onsdag | Längdskidor | 18.00-19:00 | Billingecenter |
| Torsdag | Styrka | 18.00-19.00 | Billingecenter |
| Fredag | VILA | VILA | VILA |
| Lördag | Längdskidor (Ej instruktör) | 08.00 | Billingecenter |
| Söndag | VILA | VILA | VILA |
| Vecka 5 | Aktiviteter | Tid | Plats/Samling |
| Måndag | Uppehåll SM | Uppehåll SM | Uppehåll SM |
| Tisdag | Uppehåll SM | Uppehåll SM | Uppehåll SM |
| Onsdag | Uppehåll SM | Uppehåll SM | Uppehåll SM |
| Torsdag | Uppehåll SM | Uppehåll SM | Uppehåll SM |
| Fredag | Uppehåll SM | Uppehåll SM | Uppehåll SM |
| Lördag | Uppehåll SM | Uppehåll SM | Uppehåll SM |
| Söndag | Uppehåll SM | Uppehåll SM | Uppehåll SM |
| Vecka 6 | Aktiviteter | Tid | Plats/Samling |
| Måndag | Löpning | 18.00-19.00 | Billingecenter |
| Tisdag | Styrka (Puls) | 18.00-19.00 | Billingecenter |
| Onsdag | Längdskidor | 18.00-19:00 | Billingecenter |
| Torsdag | Styrka | 18.00-19.00 | Billingecenter |
| Fredag | VILA | VILA | VILA |
| Lördag | Längdskidor (Ej instruktör) | 08.00 | Billingecenter |
| Söndag | VILA | VILA | VILA |