Gemensamma träningar

GEMENSAMMA TRÄNINGAR

Träningar genomförs varje vecka med undantag för vecka 28-31 och vecka 52-2 då vi har uppehåll.
Avvikelser kan ske vid högtider. Titta då i schemat för rätt information.
Schema hittar du längre ner på sidan.

Löpning
Blandad nivå. Du bör kunna springa 1,5 km i en fart som motsvarar 7,5 minut/km.
Efter det är vi på begränsat område vilket gör att du kan hålla din egna fart.
Även du som är van löpare kommer att ges möjlighet att bli ordentligt varm:)

Stavgång
Intervaller i backe. Vi värmer upp till backen och sedan anpassar man sin fart efter egen förmåga.

Lagtempo/Race

Se detta som ett race. Körs på kortare rundor med återsamling. Snitt till och från “racet” är 30 km/h. 

Cykelintervaller – MTB

Intervaller i skogen. Kom uppvärmd. Intervallerna körs på varierad terräng i skogen så det krävs att du har en MTB-cykel.

Rullskidor
Blandad nivå, men du bör ha åkt rullskidor några gånger tidigare så att du vet att du har koll på skidorna.
Passen läggs upp så att du som är ny får dina utmaningar och du som är väldigt van ska få uppgifter för att utvecklas på bästa sätt.

Längdskidor
Blandad nivå, men du bör ha åkt längdskidor några gånger tidigare så att du vet att du har koll på skidorna.
Passen läggs upp så att du som är ny får dina utmaningar och du som är väldigt van ska få uppgifter för att utvecklas på bästa sätt.

Distanspass – löpning
Distanspass. Ledaren kommer att hålla en fart som motsvarar 6:15-6:30 min/km på asfalt. Farten varierar sedan beroende på underlag.
Möjlighet att avvika efter 60 minuter.

Distanspass – cykling
Distanspass. Körs i två grupper. En grupp med snitt på 32 km/h och en grupp med snitt på 25-28 km/h.